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拥有好睡眠的16个窍门

时间:2011-01-13 22:20 点击:
TAGS: 翻译
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这里给出了很多拥有好睡眠的建议(这些建议十分重要)。我们很快适应了睡眠不足,也没有注意到我们的身体的各项功能是否在正常,但是睡眠不足的的确确影响着我们。如果你感觉沮丧或者倦怠,试着一个星期每天早睡30分钟。这的确有帮助。

这是一些帮助我拥有好睡眠的一些建议:

好习惯才有好睡眠:

1、白天多做运动,即使运动仅仅是走路。

2、晚上七点后不要喝咖啡。

3、睡前一小时不要做任何能让思维敏捷的工作。写信封—可以,分析一篇文章—不可以。

4、将卧室的温度调到轻微的凉。

5、让卧室避光。研究表明即使是数字闹钟的微弱的光都能打断一个睡眠周期。我的卧室有六台设备发出亮的绿光;这就像睡在一个疯狂科学家的实验室一样。那巨人有一个新的宠物—吸尘器(是的,他爱他的真空吸尘机器人),吸尘器发出很多的光,上床前我必须用一个枕头将它盖住。

6、尽可能的保持房间的整洁。与混乱斗争后再上床就不会宁静了。

如果失眠:

7、缓慢的深呼吸直到你坚持不住。

8、如果你的思绪飞奔(你正在计划一次旅行,一次搬家;你正在为一个医学诊断而担心),写下你的所想。这个方法对我十分有效。

9、在身上涂抹大量的润肤露。这会让你感觉很好并且如果你无法睡眠是因为你很热,这也会让你凉爽。

10、如果你的双足感觉冰凉,穿上袜子。

11、伸展整个身体。

12、来杯热饮。据说热饮含有褪黑激素和色氨酸能帮助睡眠,但实际上,一杯牛奶的褪黑激素和色氨酸的含量不足以帮助睡眠。但是它仍然是一杯温柔的饮品。我的夜间最爱:1/3杯牛奶加上等量的开水,然后加入香草调味。一个真正的温柔的饮品。

13、打呵欠。

14、上下伸舌头几次。

15、告诉自己,“我现在要起床了。”想象你刚刚按下了打盹闹钟一分钟,你就要起床开始一天的早上的例行事。通常这是一种足够令人疲惫的让我睡着的景象。

16、如果你还是睡不着,重新安排:将你的失眠重新安排成一个很好的得到了一天以外的额外时间的机会。我会起床做家务,像合算账单,布置书籍,或者整理书籍。然后即使在早上6:45我也会怀着一种美妙的感觉开始新的一天,因为已经做完了一些事情。

我失去了什么呢?这里是不是有更多的帮助睡眠的建议呢?

译文:16 Tips For Getting Good Sleep


There’s a lot of advice out there about getting good sleep — it’s .We quickly adjust to being sleep-deprived, and don’t notice that wearen’t functioning at a normal level, but lack of sleep really affectsus. If you’re feeling blue or listless, try going to sleep thirtyminutes earlier for a week. It can really help.

Here are tips that have helped me get good sleep:

Good habits for good sleep:

1. most days, even if it’s just to take a walk.

2. No caffeine after 7:00 p.m.

3. An hour before bedtime, avoid doing any kind of work that takesalert thinking. Addressing envelopes–okay. Analyzing an article–nope.

4. Adjust your bedroom temperature to be slightly chilly.

5. Keep your bedroom dark. Studies show that even the tiny lightfrom a digital alarm clock can disrupt a sleep cycle. We have about sixdevices in our room that glow bright green; it’s like sleeping in a madscientist’s lab. The Big Man has a new pet, a Roomba (yes, he loves hisrobot vacuum) that gives out so much light that I have to cover it witha pillow before bed.

6. Keep the bedroom as tidy as possible. It’s not restful to fight through chaos into bed.

If sleep won’t come:

7. Breathe deeply and slowly until you can’t stand it anymore.

8. If your mind is racing (you’re planning a trip, a move; you’reworried about a medical diagnosis), write down what’s on your mind.This technique really works for me.

9. Slather yourself with body . This feels good and also, if you’re having trouble sleeping because you’re hot, it cools you down.

10. If your feet are cold, put on socks.

11. Stretch your whole body.

12. Have a warm drink. Supposedly warm milk contains and trytophan and so helps induce sleep, but in fact, a glass of milkdoesn’t contain enough to have any effect. But it’s still a soothingdrink. My nighttime favorite: 1/3 mug of milk, add boiling water, onepacket of Equal, and a dash of vanilla. A real nursery treat.

13. Yawn.

14. Stretch your toes up and down several times.

15. Tell yourself, “I have to get up now.” Imagine that you just hitthe snooze alarm and in a minute, you’re going to be marching throughthe morning routine. Often this is an exhausting enough prospect tomake me fall asleep.

16. If you still can’t sleep, re-frame: re-frame your sleeplessnessas a welcome opportunity to snatch some extra time out of your day. Iget up and tackle mundane chores, like paying bills, organizing books,or tidying up. Then I start the day with a wonderful feeling of havingaccomplished something even before 6:45 am.

What am I missing? Are there some more great sleep-inducing strategies out there?

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